Olahraga padel dan yoga kini semakin digemari oleh masyarakat karena manfaatnya yang besar bagi kebugaran fisik dan mental. Namun, jika dilakukan tanpa teknik yang tepat, kedua olahraga ini tetap memiliki potensi cedera.
dr. Andra Hendrianto, Sp.OT(K), Spesialis Ortopedi dan Traumatologi, membagikan sejumlah tips penting agar aktivitas yoga dan padel dapat dilakukan dengan aman dan efektif.
baca juga : Cicilan Suzuki Fronx dengan DP Ringan dan Tenor Panjang: Fitur ADAS Bikin Makin Aman
Apa Itu Padel dan Yoga?
Padel: Kombinasi Tenis dengan Lapangan Tertutup
Padel adalah olahraga raket yang mirip dengan tenis, namun dimainkan di lapangan yang lebih kecil dan dikelilingi dinding. Permainan ini menuntut kecepatan, kelincahan, dan reaksi cepat dari para pemainnya.
Yoga: Keseimbangan Tubuh dan Pikiran
Yoga lebih berfokus pada fleksibilitas tubuh, pernapasan, serta keseimbangan, sehingga sangat cocok untuk menjaga kebugaran jasmani dan ketenangan mental.
Risiko Cedera Bisa Terjadi Jika Tidak Dilakukan dengan Benar
Meskipun keduanya termasuk olahraga yang menyehatkan, cedera tetap dapat terjadi apabila tidak diawali dengan pemanasan, teknik yang salah, atau tubuh yang kurang siap.
“Baik padel maupun yoga membutuhkan teknik dan persiapan fisik yang tepat agar tidak menyebabkan cedera,” ujar dr. Andra, dikutip dari ANTARA.
Tips Aman Berolahraga Padel dan Yoga
1. Selalu Lakukan Pemanasan Sebelum Mulai
Menurut dr. Andra, pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi sebelum berolahraga.
“Pemanasan yang tepat membantu otot menjadi lentur dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh lebih siap bergerak tanpa risiko cedera,” jelasnya.
2. Lakukan Pendinginan Setelah Berolahraga
Pendinginan setelah sesi olahraga berperan penting untuk mencegah kekakuan otot dan mempercepat pemulihan tubuh.
“Istirahat yang cukup, tidur berkualitas, dan asupan nutrisi yang baik sangat dibutuhkan agar tubuh kembali segar untuk sesi olahraga berikutnya,” tambah dr. Andra.
Risiko Cedera pada Yoga: Jangan Sepelekan Teknik Posisi Tubuh
Walaupun yoga terlihat ringan, risiko cedera tetap ada jika posisi tubuh salah atau dipaksakan.
“Yoga mengandalkan teknik yang tepat dan kesadaran tubuh. Tanpa arahan dari instruktur yang berpengalaman, salah posisi bisa menyebabkan ketegangan otot atau cedera serius,” ungkap dr. Andra.
Saran untuk Pemula Yoga
- Selalu ikuti kelas bersama instruktur berlisensi
- Jangan memaksakan gerakan jika belum fleksibel
- Dengarkan sinyal tubuh saat merasa nyeri atau tidak nyaman
Perhatikan Ergonomi Saat Beraktivitas Sehari-hari
Cedera juga bisa muncul dari kebiasaan postur tubuh yang buruk saat beraktivitas sehari-hari, bukan hanya saat olahraga.
“Posisi tubuh yang tidak ergonomis bisa menyebabkan gangguan tulang belakang dan persendian, seperti nyeri punggung dan nyeri leher,” terang dr. Andra.
Kebiasaan Sehari-hari yang Perlu Diwaspadai:
- Terlalu lama duduk membungkuk di depan komputer
- Sering mengangkat barang dengan teknik yang salah
- Tidur dalam posisi yang tidak mendukung tulang belakang
Kesimpulan: Dengarkan Tubuh Anda dan Lakukan dengan Benar
Padel dan yoga adalah olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan jika dilakukan dengan benar. Berikut beberapa tips penting dari dr. Andra:
- Lakukan pemanasan dan pendinginan secara rutin
- Gunakan teknik yang benar dengan bimbingan profesional
- Jaga postur tubuh dalam aktivitas harian
- Cukupi kebutuhan istirahat dan nutrisi
- Dengarkan sinyal tubuh, jangan memaksakan diri
“Jika tubuh terasa lelah, beri waktu untuk beristirahat. Jangan sampai kurang tidur atau memaksakan diri, karena itu justru memperburuk kondisi tubuh,” tutup dr. Andra.
penulis : laura shintia rengganis
