Pentingnya tidur berkualitas bagi anak seringkali disepelekan, padahal dampaknya luar biasa bagi tumbuh kembang mereka. Dokter spesialis anak menekankan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh pada produksi hormon pertumbuhan, yang menjadi kunci utama dalam proses pertumbuhan dan perkembangan anak secara keseluruhan.
Hormon pertumbuhan ini bukan hanya sekadar pemicu tinggi badan. Lebih dari itu, hormon ini berperan vital dalam metabolisme tubuh, memperkuat tulang dan otot, serta menjaga keseimbangan berbagai fungsi penting lainnya. Jadi, bisa dibilang, tidur yang baik adalah investasi jangka panjang bagi kesehatan anak.
Hormon pertumbuhan ini mulai diproduksi secara optimal saat anak memasuki fase tidur nyenyak atau non-REM, biasanya sekitar 1,5 hingga 3,5 jam setelah mereka terlelap di malam hari. Inilah mengapa penting untuk memastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap malamnya.
Kenapa Kurang Tidur Bisa Bikin Anak Lebih Pendek?
Jika produksi hormon pertumbuhan terganggu akibat kurang tidur, dampaknya bisa cukup signifikan. Salah satunya adalah peningkatan kadar Thyroid Stimulating Hormone (TSH). Peningkatan TSH ini, pada gilirannya, dapat menghambat pertumbuhan anak, sehingga berpotensi membuat mereka lebih pendek dibandingkan teman-teman sebayanya.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menurunkan kadar hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Penurunan melatonin ini kemudian dapat memicu penurunan insulin dan leptin, dua hormon yang sangat penting dalam pengaturan metabolisme tubuh. Hormon pertumbuhan juga memengaruhi kadar Thyroid Stimulating Hormone (TSH). Kalau produksi hormon pertumbuhan terganggu, maka kadar TSH akan naik. Kalau dia naik, jadinya pertumbuhan bisa terganggu, akibatnya anak lebih pendek, bisa berpotensi lebih pendek dari teman sebaya mereka.
Hormon TSH ini juga berperan dalam menghasilkan hormon tiroid, yang mengatur cairan tubuh serta metabolisme gula dan lemak. Jadi, bisa dibayangkan betapa kompleksnya peran tidur dalam menjaga keseimbangan hormonal dan metabolisme tubuh anak.
Jam Berapa Sebaiknya Anak Tidur Agar Hormon Pertumbuhan Optimal?
Produksi hormon pertumbuhan mencapai puncaknya pada malam hari, terutama antara pukul 11 malam hingga 1 pagi. Oleh karena itu, sangat disarankan agar anak sudah terlelap sebelum jam 11 malam agar mereka dapat memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan selama tidur.
Tentu saja, ada faktor lain yang juga memengaruhi pertumbuhan anak, seperti nutrisi dan aktivitas fisik. Namun, tidur yang cukup dan berkualitas tetap menjadi salah satu faktor kunci yang tidak boleh diabaikan.
Bagaimana Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anak?
Kualitas tidur sangat erat kaitannya dengan kadar hormon melatonin. Hormon ini bekerja dengan memberikan sinyal ke otak tentang kapan waktunya untuk tidur dan bangun. Ketika kadar melatonin cukup, anak akan merasa lebih mudah mengantuk dan tidur lebih nyenyak.
Sebaliknya, ketika kadar melatonin turun, kadar hormon kortisol atau hormon stres akan naik. Inilah mengapa anak yang kurang tidur cenderung lebih mudah stres, emosional, dan suasana hatinya tidak stabil. Hormon kortisol kan mempengaruhi stres, juga emosi, mood. Hormon yang lebih banyak diproduksi pada malam hari ini fungsi utamanya membantu tubuh tidur lelap.
Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur anak:
- Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Pastikan kamar tidur anak gelap, tenang, dan sejuk.
- Hindari memberikan makanan atau minuman manis sebelum tidur.
- Batasi penggunaan gadget atau layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Ciptakan suasana yang menenangkan sebelum tidur, seperti membacakan cerita atau memutar musik lembut.
Dengan memberikan perhatian yang cukup pada kualitas tidur anak, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang secara optimal, baik secara fisik maupun mental. Ingat, tidur yang baik adalah investasi terbaik untuk masa depan mereka.
