Diabetes, penyakit yang seringkali menakutkan, ternyata bisa dikendalikan secara alami, lho! Banyak yang mengira diabetes hanya karena keturunan, padahal gaya hidup juga punya peran besar. Yuk, kita bahas lebih lanjut!
Apa Saja Faktor Penyebab Diabetes Selain Keturunan?
Selain faktor genetik, ada beberapa kebiasaan yang bisa meningkatkan risiko diabetes. Pola makan tinggi gula dan lemak, kurang gerak, stres, dan kurang tidur adalah beberapa di antaranya. Kebiasaan-kebiasaan ini bisa menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana sel-sel tubuh kurang responsif terhadap insulin, hormon yang bertugas membawa gula dari darah ke sel untuk dijadikan energi.
Akibatnya, gula menumpuk di darah dan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2. Jadi, penting banget untuk menjaga pola makan dan gaya hidup sehat!
Berikut beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan kadar gula darah:
- Perhatikan Asupan Karbohidrat: Hitung karbohidrat yang kamu konsumsi setiap hari. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan. Hindari minuman manis dan makanan olahan yang tinggi gula.
- Konsumsi Serat yang Cukup: Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Usahakan untuk mengonsumsi 25 gram serat per hari untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Sumber serat yang baik antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Rutin Berolahraga: Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membakar gula darah sebagai energi. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Kelola Stres: Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang kamu sukai.
- Tidur yang Cukup: Kurang tidur bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
- Minum Air Putih yang Cukup: Air putih membantu menghidrasi tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Hindari minuman manis dan bersoda.
- Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah: Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Pilih makanan dengan IG rendah, seperti sayuran hijau, buah-buahan tertentu, dan biji-bijian utuh.
Bagaimana Cara Kerja Indeks Glikemik (IG) dalam Mengatur Gula Darah?
Indeks Glikemik (IG) adalah sistem peringkat untuk makanan yang mengandung karbohidrat, menunjukkan seberapa cepat setiap makanan memengaruhi kadar gula darah (glukosa) Anda ketika dimakan sendiri. Makanan dengan IG rendah (55 atau kurang) dicerna dan diserap lebih lambat, menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang lebih lambat dan lebih kecil. Sebaliknya, makanan dengan IG tinggi (70 atau lebih) dicerna dan diserap dengan cepat, menghasilkan lonjakan kadar gula darah yang lebih cepat dan lebih besar.
Memilih makanan dengan IG rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang sangat penting bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah mereka. Contoh makanan dengan IG rendah termasuk sebagian besar buah-buahan dan sayuran non-tepung, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Apakah Stres Benar-Benar Mempengaruhi Gula Darah?
Ya, stres dapat secara signifikan memengaruhi kadar gula darah. Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan hati melepaskan glukosa yang tersimpan ke dalam aliran darah, sehingga meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, stres dapat membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin, hormon yang membantu glukosa masuk ke sel-sel untuk energi. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah yang lebih tinggi.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi, olahraga, atau hobi dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil. Penting untuk menemukan cara yang sehat untuk mengatasi stres untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan, terutama jika Anda menderita diabetes atau berisiko terkena penyakit tersebut.
Ingat, mengendalikan diabetes membutuhkan komitmen dan perubahan gaya hidup. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal. Dengan gaya hidup sehat dan pengelolaan yang tepat, kamu bisa hidup sehat dan bahagia dengan diabetes!
Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa menjadi langkah awal untuk hidup lebih sehat!
